오늘은 불면증 원인을 제대로 파악하고 이를 해결할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
인생의 삼분의 일이 수면 시간이 차지한다고 해도 과언이 아닐 만큼 수면은 매우 중요한 요소라 할 수 있습니다.
불면증이 오게 되면 피로감은 물론 무기력하고 지친 일상을 보내게 되고 자칫 사고로 이어질 수도 있으니 어떻게 치료를 해야 하는지 아래에서 함께 다뤄보도록 하겠습니다.
불면증이란?
불면증은 잠을 잘 수 있는 조건과 환경이 있으나 2주 이상 잠을 제대로 이루지 못하는 뇌신경정신질환의 일종입니다.
잠이 필요한 시간 동안 잠을 자지 못하거나, 잠이 얕고 불규칙적일 때 주로 나타나며, 이는 일상생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
불면증은 잠이 들더라도 자주 깨거나 정상적인 수면을 취하지 못하기 때문에 수면의 질이 떨어져 집중력, 기억력, 불안, 우울증이나 대인관계 등에 영향을 미칠 수 있으며, 심각한 경우 생활의 질이 저하되기도 합니다.
불면증 원인
불면증은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있으며 대표적인 불면증 원인들은 다음과 같습니다.
- 스트레스
일상생활에서의 스트레스는 불면증의 가장 대표적인 원인 중 하나입니다. 스트레스는 뇌에서 산소 공급을 어렵게 하여 수면에 방해를 줄 수 있습니다.
⠀⠀⠀⠀⠀ - 신경계 질환
신경계 질환도 수면 장애의 원인이 될 수 있습니다. 신경계 질환의 예로는 알츠하이머 병, 파킨슨 병, 뇌졸중 등을 꼽을 수 있습니다.
⠀⠀⠀⠀⠀ - 약물 및 음료
카페인이나 알코올, 니코틴 등의 섭취는 수면에 직접적인 영향을 주기 때문에 불면증을 유발하는 원인으로 알려져 있으며 일부 약물도 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
⠀⠀⠀⠀⠀ - 불규칙한 생활습관
수면 패턴을 규칙적으로 유지하지 않는 경우, 수면에 직접적인 영향을 미치게 됩니다. 불규칙한 수면 패턴이 계속 지속된다면 불면증이 나타날 수 있습니다.
⠀⠀⠀⠀⠀ - 식이요법
식이요법에서 영양 성분이 부족하거나 과할 경우 또한 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 설탕이나 지방이 많은 음식을 먹을 경우 수면에 영향을 줘 불면증이 나타날 수 있습니다.
불면증 원인은 각 개인마다 다르기 때문에, 원인을 제대로 파악하고 이를 개선해 나가는 것이 중요합니다.
불면증 종류
불면증에는 크게 3가지 종류가 있습니다.
- 일과성 불면증 (Transient insomnia)
일시적으로 나타나는 불면증으로 며칠간만 불면증이 지속되는 것을 말합니다. 수면 주기 변화, 스트레스, 질병에 의해 일시적으로 발생하고 사라집니다.
⠀⠀⠀⠀⠀ - 단기 불면증 (Short-term insomnia)
비교적 단기간 나타나는 불면증으로 2~3주 정도 불면증이 지속되는 것을 말합니다. 스트레스나 질병에 의해 발생할 가능성이 높습니다.
⠀⠀⠀⠀⠀ - 만성 불면증 (Chronic insomnia)
불면증이 한 달 이상 지속적으로 나타나는 것을 장기 불면증 또는 만성 불면증이라고 합니다. 만성 불면증은 이유가 굉장히 다양하며 오랜 시간 잠을 이루지 못하는 특징을 가지고 있습니다.
불면증의 종류는 원인 및 기간에 따라 구분되기 때문에, 증상과 원인을 제대로 파악하고 적절한 처치 및 치료를 받는 것이 중요합니다.
불면증 해결 방법
불면증을 해결하기 위해서는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있으며 일반적으로 추천되는 방법들은 다음과 같습니다.
- 수면 환경 개선
편안한 환경에서 수면을 취할 수 있도록 침실 환경을 개선해야 합니다. 어두운 조명, 시끄러운 소리, 불쾌한 온도 등은 수면에 방해가 되기 때문에 이를 조절하여 수면 환경을 개선하는 것이 좋습니다.
⠀⠀⠀⠀⠀ - 수면 패턴 조절
수면 패턴을 규칙적으로 조절하는 것도 매우 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠들고 일어나도록 노력해야 하며, 낮잠은 자지 않는 것이 좋습니다.
⠀⠀⠀⠀⠀ - 식습관 개선
건강한 식습관을 유지하고 카페인, 알코올, 니코틴 등 수면에 영향을 주는 음료나 약물의 섭취를 자제해주는 것 만으로도 수면의 질 향상에 도움이 됩니다.
⠀⠀⠀⠀⠀ - 스트레스 관리
스트레스를 관리하는 것은 불면증 예방에 매우 중요합니다. 명상, 요가, 근육 이완법, 심호흡 등의 방법을 시도하여 스트레스를 관리하면 불면증 예방에 도움이 됩니다.
⠀⠀⠀⠀⠀ - 심리 치료
만성적인 불면증의 경우 심리 치료를 받는 것이 좋습니다. 치료사와 함께 불면증의 원인을 제대로 파악하고 이를 해결하기 위한 전략을 계획하여 치료를 받아야 합니다.
⠀⠀⠀⠀⠀ - 의약품
심각한 불면증의 경우 의사의 처방에 따라 수면 유도제 또는 안정제를 복용할 수 있습니다. 그러나 의약품은 부작용이 있을 수 있는 만큼 전문 의사와 상담을 한 후 복용하는 것이 좋습니다.
불면증을 해결하기 위해서는 이러한 방법들을 시도해 보면서 자신에게 가장 효과적인 방법을 찾아나가야 하며 불면증이 장기적으로 건강에 영향을 줄 수 있는 만큼 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다.
이상으로 불면증 원인과 이를 제대로 파악하여 해결할 수 있는 방법에 대해 알아보았습니다.