고혈압에 좋은 음식 10가지

오늘은 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

고혈압은 관상동맥 질환과 뇌졸중, 심부전증 등 다양한 합병증을 유발할 수 있으며 갑작스러운 뇌경색이나 급성 심장마비 등으로 환자의 생명과 건강에 직접적으로 위협을 가하는 위험한 질환입니다.

특히 아직은 젊은 나이라서 방심하고 관리를 소홀히 하다 보면 자칫 심근경색 및 뇌출혈과 같은 심혈관계 질환으로 발전할 수 있는 위험이 있으니 꾸준한 관리가 중요합니다.

쉬운 목차

칼로리가 낮고 섬유질 함량이 높은 시금치에는 칼륨 및 엽산, 마그네슘 등이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다.

감자에는 혈류를 개선하고 혈압 조절에 중요한 역할을 하는 칼륨과 마그네슘 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

마늘에 함유되어 있는 알리신 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

양파에는 항산화제 플라보노이드의 일종인 퀘르세틴이라는 물질이 함유되어 있습니다.

퀘르세틴 성분은 혈관 벽의 손상을 막아주고 혈관 내 과산화지질의 증가를 억제하여 체내에서 발생할 수 있는 나쁜 콜레스테롤 LDL의 수치를 감소 시키는데 도움을 줍니다.

블루베리 외에도 블랙베리, 크랜베리, 산딸기 등 베리류의 과일은 혈압 관리에 도움이 되는 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

피스타치오에는 단일 불포화 지방산, 마그네슘, 칼륨 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

연어 100g에는 약 2g의 오메가 3 지방산이 함유되어 있습니다.

레드 비트에는 베타인 성분 및 질산염이 함유되어 있어 혈관 내 독소인 호모시스테인 물질을 제거하는데 도움을 줍니다.

미역, 다시마 등에는 수용성 식이섬유인 알긴산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

브로콜리에는 인슐린이 제 기능을 할 수 있도록 하는 크롬 성분과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이상으로 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

고혈압을 낮추기 위해서는 식습관의 개선도 중요하지만 꾸준한 운동을 하는 습관도 들이는 것이 건강관리에 도움이 됩니다.