고지혈증에 좋은 음식 10가지

오늘은 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

고지혈증은 체내에 필요 이상의 지방이 녹아들어 혈관을 타고 돌아다니다가 혈관 벽에 쌓이게 될 경우 염증을 일으켜 자칫 심혈관계 질환을 일으킬 수 있는 질환입니다.

고지혈증은 동맥경화의 주요 원인이 될 수 있는 만큼 관리를 제대로 하지 않고 계속 방치를 하게되면 뇌졸중, 심근경색 그리고 협심증 같은 질환으로 이어질 수 있으니 식습관 관리에도 힘써주는 것이 좋습니다.

쉬운 목차

고지혈증 원인 및 증상

고지혈증은 혈액 속에 지질의 일종인 콜레스테롤이나 중성 지방의 양이 정상 수치보다 필요 이상으로 많아지는 상태를 뜻합니다.

많은 양의 지질이 혈액 속에 머물게 되면 그 지방이 동맥 벽에 침착 되면 혈관이 점점 좁아지면서 막히게 되고 이로 인해 원활한 혈액 공급이 제대로 이뤄지지 않으면 혈관 질환의 발생률이 높아질 수 있습니다.

고지혈증은 특별한 증상이 나타나지 않아 쉽게 알아차리기 힘들기 때문에 평소 식습관 개선을 통해 방지에 힘써주는 것이 좋습니다.

딸기를 포함한 베리류에는 비타민C가 풍부하여 신진대사를 증진하고 콜레스테롤 수치를 조절함으로써 지방을 희석하는데 도움을 줘 고지혈증에 좋은 음식으로 딸기를 꼽을 수 있습니다.

양파에 함유되어있는 유황 화합물은 콜레스테롤의 산화를 방지하는데 도움을 줘 동맥경화 및 혈전을 방지하고 혈압을 낮춰주는 만큼 고지혈증에 좋은 음식 중 하나입니다.

토마토에는 루틴 성분과 라이코펜 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

견과류에는 콜레스테롤을 감소시켜 주는 불포화 지방산이 풍부하게 들어있습니다.

해조류에는 알긴산 성분이 풍부하게 함유되어 있어 체내의 노폐물과 각종 지방 성분을 배출하는데 도움을 줍니다.

카레의 주원료인 강황은 커큐민 성분이 매우 풍부하게 들어 있습니다. 커큐민 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 지방이 혈관에 쌓이는 것을 방지하는데 도움을 줍니다.

가지에 함유되어있는 비타민 P 성분은 세포의 점착성과 실핏줄의 탄성을 높여주는 역할을 하여 출혈 방지에 도움을 줍니다.

현미에 함유된 피토스테롤 성분은 좋은 콜레스테롤 수치는 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치는 낮춰주기 때문에 혈관 건강에 도움을 줍니다.

등 푸른 생선은 오메가 3가 매우 풍부한 음식인 만큼 고지혈증에 좋은 음식 하면 빼놓을 수 없는 음식 중 하나입니다.

들기름에 풍부하게 함유된 리놀렌산 성분은 혈액 속 중성 지방을 줄여주고 원활한 혈액 순환에 도움을 줘 혈액을 맑게 만들어 줍니다.

이상으로 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

건강한 식단 관리에 힘쓰기 위해서는 지방이 많은 육류나 기름에 튀긴 음식은 멀리하는 것이 좋으며 밀가루와 당이 많은 음식 또한 고지혈증에 나쁜 음식이니 절제하며 드시는 것이 좋습니다.

특히 담배는 혈관을 망가트리는 최악의 습관이니 한 번에 끊기 어렵더라도 조금씩 줄여가며 금연을 하는 것을 추천 드립니다.